رياضة في رمضان: دليلك للصيام الصحي والنشيط
توفر الإرشادات الأساسية للرياضيين خلال رمضان إطارًا واضحًا لممارسة الرياضة أثناء الصيام. تنصح بتجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض عن ساعات الصيام الطويلة عبر كميات كبيرة دفعة واحدة. وتؤكد على أهمية السحور كعنصر أساسي للحفاظ على الطاقة خلال اليوم وتوجيه الاختيار الغذائي نحو البروتين والألياف.
التوازن الغذائي والترطيب
تحرص الإرشادات على التوازن بين الألياف والبروتين لثبات مستوى السكر والشعور بالشبع. تؤكد على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف أثناء الأداء البدني. وتنبه إلى تجنّب السكريات الزائدة لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يعقبه انخفاض حاد.
النشاط البدني والاعتبارات الصحية
تشجع التمارين الخفيفة مثل المشي وتمارين الإطالة وتكون مواعيدها عادةً بعد الإفطار أو قبل السحور بقليل. تنصح باستشارة طبيب في حالات الأمراض المزمنة مثل السكري أو أمراض القلب لتحديد أفضل نمط للصيام وممارسة الرياضة. وتؤكد على ضرورة التدرج في الشدة والمدة لتقليل المخاطر وضمان الاستمرارية.
