تمارين البطن في رمضان تحافظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام
يؤكد هذا الدليل أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، بهدف دعم الصحة العامة دون استنزاف طاقة الصيام. ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنّب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. كما يعتمد التخطيط الرياضي خلال الشهر الفضيل على اختيار أنشطة مناسبة للقدرات والوقت المتاح مع مراعاة الوضع الصحي العام.
تمارين مناسبة خلال رمضان
تمارين المعدة من أكثر التمارين انتشارًا لاستهداف عضلات البطن، ويمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات. يتم تنفيذ التمرين بالاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط مع ثني الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة. يُرفع الرأس والكتفان مع وضع اليدين على الصدر لتجنب إجهاد الرقبة، ثم يُثبت الجسم لثوانٍ قليلة قبل العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين.
تُعتبر هذه التمارين خيارًا عمليًا خلال رمضان لأنها لا تتطلب معدات وتساهم في تقوية منطقة البطن. يُنصح بالبدء بجلسات قصيرة وتكرارات معتدلة ثم زيادتها تدريجيًا بما لا يرهق الصيام. كما أن الثبات على التمرين وبناء عادات صحيحة يساهمان في الحفاظ على الطاقة والصحة خلال الشهر الفضيل.
