رياضة في رمضان: أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء التمرين خلال الصيام
يطرح مشروع إعلامي سلسلة رياضة في رمضان للتركيز على أساليب ممارسة التمارين أثناء الصيام. يهدف إلى تقديم نصائح صحية وتغذوية تساهم في الحفاظ على اللياقة دون المساس بالصحة. يتناول المحتوى كيفية تفاوت قدرات الجسم في ساعات الصيام وكيفية التخطيط للتمارين وفق الظروف المناخية والجهد البدني. يوضح الإرشاد طريقة العمل بشكل واضح ومباشر دون تزيين أو رأي شخصي.
أخطاء شائعة في التمرين خلال رمضان
ممارسة تمارين شاقة أو رفع أثقال ثقيلة خلال ساعات الصيام يؤدي إلى الدوار والغثيان وهدم العضلات. وتظهر آثار ذلك في تعب عام وتراجع الأداء بسبب نقص الطاقة. ينبغي تجنب الضغط الشديد على الجسم والتركيز على تمارين منخفضة الشدة تتناسب مع مستوى الفرد وتقلل من المخاطر.
إهمال شرب الماء يسبب الجفاف والتعب نتيجة فقدان السوائل والمعادن أثناء التعرق. ينبغي الانتباه إلى تعويض السوائل بانتظام خلال نافذة الاحتياج وتعديل التمارين وفق الحرارة. كما أن استعادة المعادن ضرورية للحفاظ على الأداء والصحة العامة.
إهمال وجبة السحور يؤثر سلباً على التركيز والقدرات البدنية خلال النهار. يؤدي ذلك إلى انخفاض الأداء والشعور بالإجهاد بسرعة. لذا يُنصح بتناول سحور متوازن يحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقولة لطاقات مستقرة طوال اليوم.
التدريب في أوقات الذروة يعرض الجسم لخطر الجفاف بسبب ارتفاع درجات الحرارة. يوصى باختيار أوقات أقرب إلى البرودة نسبياً وتجنب التمارين القوية حين تكون الحرارة عالية. كما يجب الحفاظ على الترطيب وتعديل كثافة التمرين حسب الظروف.
التمرين لفترات طويلة يجب ألا يتجاوز 30 إلى 60 دقيقة لتجنب الإرهاق الشديد. التمارين الطويلة خلال الصيام قد تؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء أو إجهاد مفرط للجسم. يمكن تقسيم الجلسة إلى فترات أقصر أو خفض الشدة حسب الحاجة.
النوم طوال النهار يسبب الخمول والكسل وضعف عام في الجسم. ينبغي تنظيم النوم ليلاً والابتعاد عن النوم المفرط خلال النهار للحفاظ على الطاقة. يساعد التوازن في الراحة على اليقظة أثناء فترات التدريب واتخاذ قرارات فاعلة خلال اليوم.
