رياضة في رمضان: النظام الغذائي المناسب للصيام
تُعلن الجهة المختصة إطاراً متوازناً لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بهدف الحفاظ على اللياقة والصحة وتجنب الإجهاد، مع تركيز واضح على مصادر الطاقة والترويات الصحية أثناء الصيام. يوضح البيان أن الحفاظ على اللياقة يتطلب توازناً بين التمرين والتغذية ونظام الترطيب المناسب. كما يشدد على أهمية تقليل الإجهاد والانتباه لإشارات الجسم أثناء ساعات الصيام. يهدف الترتيب المقترح إلى تعزيز القدرة على التحمل والمرونة دون التأثير سلباً على الصحة.
نظام غذائى مقترح
يُقسّم النظام الغذائى بين الإفطار والسحور إلى خمس وجبات، مما يتيح للجسم الاستفادة من التغذية أثناء فترات الصيام. الإفطار يجب أن يحتوي على بروتين وكربوهيدرات مع سكريات لتعويض الطاقة والاستعداد للتمرين. قبل التمرين، يفضل اختيار فواكه وخضراوات لتوفير الطاقة والمواد المغذية اللازمة.
بعد التمرين بساعتين، يوصى بشرب كوب بروتين مع أحماض أمينية لدعم الاستشفاء العضلي. ويوجد أيضاً وجبة إضافية بعد التمرين تحتوي على بروتين وأحماض أمينية لتعزيز بناء العضلات. والسحور يجب أن يقل فيه الدهون مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام.
