رياضة في رمضان: كيف تحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام
تطرح منصة إخبارية خلال شهر رمضان سلسلة رياضية توضح أفضل أساليب ممارسة التمارين أثناء الصيام وتشرح كيف يمكن تقليل تأثير الصيام على الأداء والصحة. وتؤكد السلسلة أهمية التوازن الغذائي وتقديم خطط تدريب مناسبة للنهار والليل بما يتسق مع احتياجات الجسم. وتعرض نصائح عملية للحفاظ على الترطيب من خلال تنظيم شرب الماء وتوزيع الكميات على فترات متتالية خلال ساعات الإفطار والقيام بتمارين مناسبة قبل الإفطار أو بعده. وتؤكد أيضًا أهمية الابتعاد عن الإجهاد المبالغ فيه والالتزام بخطة تمرين آمنة تراعي اختلاف مستويات اللياقة الجسدية.
طرق الوقاية من الجفاف
تشير المعالجة إلى أن الإفراط في شرب القهوة والمنبهات قد يفاقم الجفاف كما قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة. لذلك توصي بتقليل هذه المشروبات والابتعاد عن المشروبات الغازية بكميات كبيرة خلال ساعات الصيام والافطار مع مراعاة الاستبدال بماء أو مشروبات غير محلاة. كما توضح ضرورة تقليل تناول البروتينات الثقيلة خلال وجبتي الإفطار والسحور لأنها تحتاج لجهد هضمي أكبر وتزيد الحاجة للسوائل. وتؤكد على الابتعاد عن المخللات والملح بشكل مفرط وتوزيع الأملاح بشكل معتدل أثناء الإفطار لتجنب احتباس الماء والتعب.
وتشير إلى اختيار الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه عند الإفطار وتناول كميات كافية من الماء مع توزيعها على فترات طوال الليل. وتضيف بأن تجنب أشعة الشمس المباشرة خلال أوقات الذروة يساهم في تقليل فقد السوائل والتعب. وتؤكد أن التهيئة للياقة البدنية تتطلب خطة منطقية تشمل مواعيد مناسبة للتمارين وتحديد مستوى الجهد وفقًا للقدرة البدنية والتغيرات خلال الشهر الكريم.
