الرياضة أثناء الصيام: تمارين سهلة يمكنك ممارستها
تعلن جهة صحية متخصصة عن سلسلة رياضية مناسبة لشهر رمضان وتطرح نصائح حول أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام للحفاظ على اللياقة والصحة. وتؤكد أن التدريب خلال ساعات الإفطار والصيام يتطلب اختيار نشاطات منخفضة الشدة وتدبير الماء والغذاء المتوازن. وتوضح الفقرات التالية أفضل التمارين السهلة التي يمكن تنفيذها أثناء الصيام وتأكيد أهمية تجنّب التمارين الشاقة. وتشير إلى أن التوقيت المناسب عادة قبل السحور أو بعد الإفطار مع مراعاة شرب الماء والتغذية المتوازنة.
أفضل تمارين أثناء الصيام
يؤكد النص أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يعزز صحة القلب ويُحسن المزاج. ويفضل أن يكون ذلك قبل السحور أو بعد الإفطار لتقليل الإجهاد وتجنب العطش. كما تبرز تمارين التمدد واليوجا لزيادة المرونة وتخفيف التوتر. وتشمل خيارات مثل تمارين وزن الجسم والسباحة كتمارين منخفضة الأثر تساهم في تعزيز القوة واللياقة دون معدات.
يُنصح دائمًا بتجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام مع ضرورة شرب الماء بشكل منتظم وتناول غذاء متوازن. كما يجب تخصيص فترات راحة مناسبة وتقييم الاحتياج اليومي وفق الإحساس بالجفاف أو التعب. يظل الهدف هو الحفاظ على اللياقة دون المساس بالصحة، مع الالتزام بتناول وجبة سحور متوازنة عند نهاية اليوم.
