رياضة في رمضان: المشي طريقة بسيطة لحرق الدهون وتحسين المزاج
تطرح جهة صحية متخصصة سلسلة رياضية خلال شهر رمضان تركز على ممارسة المشي كخيار آمن للحفاظ على اللياقة. وتؤكد السلسلة أن المشي يحسن اللياقة القلبية والتنفسية والقدرة على التحمل. كما يساهم في حرق السعرات والحفاظ على وزن صحي، مع دعم المناعة وتقوية عضلات المفاصل. وتوضح أن الاستمرارية في المشي تساهم في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية، وتقلل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
متى وأين تمارس المشي؟
ينصح البرنامج بأن تكون مسافات المشي معتدلة وتجنب المناطق الحارة أو المزدحمة بحركة المرور. يفضل اختيار أماكن آمنة ومهيأة للمشي مثل الحدائق أو الأرصفة الواسعة، مع الالتزام بإشارات المرور وارتداء ملابس مناسبة. كما يجب التوقف فور الشعور بالعطش الشديد أو الإرهاق لتجنب الجفاف والحفاظ على الأداء.
تشير الإرشادات الصحية إلى تهيئة وجبات مناسبة لدعم الحركة خلال رمضان، فيفضل الإفطار بسوائل وخفيفة ثم وجبة متوازنة تعوض العناصر الغذائية. وتُنصح أيضاً بتأجيل التمارين الخفيفة إلى ما بعد الإفطار حين تكون الطاقة والقدرة على التحمل في أعلى مستوياتها. ويدعو النص إلى شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، مع اختيار أطعمة غنيّة بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات للمساهمة في التعافي وتوفير الطاقة.
