رياضة مفيدة في رمضان: تقوية العضلات تحافظ على نشاطك ولياقتك

تشير الإرشادات الصحية إلى أن شهر رمضان يزداد فيه أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة دون التأثير سلباً على طاقة الجسم أثناء الصيام. وتؤكد أن الصيام يوفر فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنّب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. كما توضّح أن هذا النهج يساعد في المحافظة على مستوى اللياقة وعدم إرهاق الجسم خلال ساعات الصيام.

ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر، فهذه المجموعة من التمارين تعزّز التوازن والاستقامة وتقلل مخاطر الألم والاصابة في الظهر. ويمكنكِ ممارسة تمارين مثل البريدج والبلاك بيري على الأرض لتقوية العضلات الأساسية والظهر. ويوجد أيضاً توجيه أن شهر رمضان هذا العام مميز نظراً لقصر وقت الصيام إلى 13 ساعة، مما يتيح للجميع تنفيذ التدريبات قبل الإفطار مع التنبيه إلى تجنّب التدريبات ذات الأحمال الثقيلة.