تمارين شد البطن في رمضان للحفاظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام

تعلن وزارة الصحة عن أهمية الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة جيدة وعدم استنزاف طاقة الجسم أثناء الصيام. تضاعف هذه الفترة من فرص ممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنّب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بتدريبات خفيفة إلى متوسطة الشدة. توصي الوزارة بأن تكون التمارين متدرجة وتُؤدى قبل وجبة الإفطار بفترة كافية لتجنب الشعور بالإجهاد بعد الإفطار. كما تؤكد أن اختيار توقيت مناسب يوفر للجسم الطاقة اللازمة للصيام ويقلل من مخاطر التعب والدوار.

أوقات التدريب قبل الإفطار

هذا العام، يعتبر وقت الصيام أقصر بنحو 13 ساعة، ما يجعل مسألة التمرين قبل الإفطار ممكنة للجميع. وتؤكد الإرشادات على الاكتفاء بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة وتجنب الأحمال الثقيلة حتى لا يضغط الصيام على الطاقة. وتُفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار بفترة زمنية مناسبة تسمح للجسم بالتكيف وتقلل من حدوث وهن بعد البدء في تناول وجبة الإفطار.

تمارين منزلية مناسبة

من أبرز التمارين التي تتوافق مع الشهر الكريم هي تمارين شد البطن التي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل وتساهم في شد عضلات البطن والتقليل من الترهلات والشكل المزعج للبطن. يمكن أداءها بتمارين بسيطة مثل تقريب الساقين إلى منطقة الصدر والعكس مع التكرار وفترات استراحة قصيرة بين مجموعات، مع الحفاظ على الجهد ضمن نطاق متناسب مع حالة الصيام. وتُوصي هذه التمارين بأن تكون طبقة أساسية من الروتين اليومي خلال الشهر وتُنفّذ قبل الإفطار بفترة مناسبة أو بعده وفق القدرة البدنية، مع الحرص على عدم الإجهاد.