رياضة تفيدك في رمضان: تمارين للحفاظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام

تعلن الجهات الصحية أن شهر رمضان يوفر فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بتدريبات خفيفة أو متوسطة الشدة. وتؤكد أن الحفاظ على نشاط بدني مستمر أثناء الصيام يساهم في صحة جيدة دون استنزاف الطاقة. وتوضح أن التخطيط المسبق للروتين يساعد في تحقيق نتائج ملموسة ويقلل من احتمال الإرهاق أثناء النهار.

التمارين المناسبة خلال الصيام

تعتبر تمارين الكارديو من أبرز التمارين المناسبة خلال شهر رمضان لأنها تسهم في حرق الدهون في منطقتي البطن والخصر وتساعد على نحت الجسم. وتُفضل ممارستها أثناء الصيام لأنها لا تتطلب بذل جهد مفرط مقارنة بالتمارين الأخرى، مما يسهّل الالتزام بتدريبات خفيفة إلى متوسطة الشدة. وينبغي تحديد توقيت مريح قبل الإفطار لتحقيق توازن بين الاستفادة وتجنب الإجهاد.

يكون هذا الشهر مميزًا هذا العام بوقت صيام قصير لا يتجاوز نحو 13 ساعة، وهو ما يسهل إكمال التدريبات قبل الإفطار. وينبغي تجنّب التدريبات ذات الأحمال الثقيلة والتركيز على التهذيب الخفيف والمتوسط الشدة مع مراعاة حالة الصيام. كما تؤكد الإرشادات على الحفاظ على الترطيب والتغذية المتوازنة حتى لا يؤثر الصيام في مستوى الطاقة خلال اليوم.