رياضة مهمة في رمضان: رفع الساقين يحافظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام
ينبغي الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان مع الصيام لتحقيق صحة جيدة دون إهدار الطاقة. تُتاح فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار مع تجنّب الأحمال الثقيلة والتركيز على التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة الشدة. يُسهم اختيار التوقيت المناسب في دعم اللياقة دون إجهاد الجسم أثناء ساعات الصيام. هذا العام يمتاز بقصر مدة الصيام حيث تبلغ حوالي 13 ساعة، ما يجعل التدريب قبل الإفطار أكثر سهولة للجميع مع ضرورة تجنّب التدريبات بأحمال قليلة.
تمارين رفع الساقين وفوائدها
تمارين رفع الساقين من أبرز التمارين المناسبة في رمضان لأنها تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين وعضلات الحوض. تستفيد عضلات البطن السفلية بشكل رئيسي من رفع الساقين، وتساهم التمارين المتكررة في تعزيز قوة عضلات البطن العلوية أيضاً. وتُعزز هذه التمارين من ثبات العمود الفقري وتدعم منطقة الحوض. وينصح بتنفيذها قبل الإفطار مع تجنّب التدريبات بأحمال قليلة والتركيز على شدة متوسطة وتجنب رفع الأحمال الثقيلة.
