رياضة في رمضان: إرشادات صحية للرياضيين لتفادي الإجهاد والإصابات
تعلن الجهة المختصة عن إطلاق سلسلة إرشادات رياضية خلال شهر رمضان تركز على أساليب ممارسة آمنة أثناء الصيام وكيفية الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلباً على الصحة. وتهدف إلى توجيه الرياضيين والمشتركين في برامج التدريب إلى تفادي الإجهاد والإصابات خلال فترات الصيام الطويلة. صدر هذا الإصدار في الأسابيع الأولى من رمضان عبر القنوات الرسمية للجهة، حيث تم تقديمه كنشرة صحية تفصيلية.
إرشادات أساسية للتمارين في رمضان
تنصح الجهة المعنية بعدم ممارسة التمارين أثناء الصيام لأن الجسم يفقد السوائل والأملاح، وهو ما يرفع خطر الإصابات. يُوصى بالبدء في التمارين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب الاضطرابات الهضمية والإجهاد. ينبغي تعويض الطاقة خلال الإفطار وجبة غنية بالكربوهيدرات لتدارك ما فُقد من الصيام. يجب ألا يُفرط في تناول الطعام عند الإفطار، مع الانتباه إلى الخضروات والسوائل.
ينصح بتوفير وجبة بين الإفطار والسحور تحتوي على بروتينات وفواكه لدعم التعافي وبناء العضلات. من الضروري الحصول على ساعات كافية من النوم ووقت مناسب للاستشفاء بين الجلسات التدريبية. كما تُقلل الإرشادات من الحلويات الشرقية وتُفضل الحلوى سريعة الهضم، ويمكن تناول الكنافة في السحور كخيار سريع لتزويد الجسم بالطاقة.
