رياضة في رمضان: تمارين المشي للحفاظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيام

تؤكد الجهات الصحية أن شهر رمضان يمثل فرصة مناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام، مع الحرص على اختيار تدريبات خفيفة أو متوسطة الشدة قبل الإفطار وتجنب الأحمال الثقيلة. تذكر أن التدريب قبل الإفطار يساعد على تجنب استنزاف الطاقة أثناء النهار والحفاظ على مستوى السكر في الدم. وتؤكد ضرورة الاعتماد على تدريبات بسيطة تشعر الجسم بالنشاط دون إرهاق وتراعي حالة الصيام. ويُشدد على أن الهدف هو الحفاظ على الحركة دون التأثير سلبًا على طاقة الصائم.

مارس المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحسين المزاج. يمكن القيام به في أي وقت من اليوم، ويفضل استغلال فترة قبل الفجر أو بعد غروب الشمس حول المنزل. يساهم ذلك في تعزيز الطاقة وتحسين التعافي من التمارين دون إجهاد زائد للجسم أثناء الصيام. ويبلغ طول ساعات الصيام هذا العام 13 ساعة، ما يجعل التدريبات قبل الصيام ممكنة للجميع مع الحذر من رفع الأحمال الثقيلة.