رياضة مفيدة فى رمضان: تمرين ضغط يحافظ على نشاطك ولياقتك فى الصيام
تنصح الجهات الصحية بمواصلة النشاط البدني خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة الجسم وعدم استنزاف الطاقة أثناء الصيام. وتؤكد أن التدريبات الخفيفة إلى المتوسطة الشدة تساهم في رفع اللياقة وتحسين المزاج مع الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام. كما تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار مع تجنب الأحمال الثقيلة. ويجب الالتزام بتوجيهات مناسبة لتجنب الإجهاد البدني والتعب الشديد.
تمارين مناسبة في رمضان
من أبرز التمارين المناسبة خلال رمضان تمرين الضغط، فهو من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم والعمل على زيادة القوة واللياقة. وعند أداء التمرين بالشكل الصحيح يعمل على عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والظهر والمعدة، كما يساهم في ثبات الجسم وتوازنه. يعتبر تمرين الضغط خياراً فعالاً لدعم القوة العلوية مع الحفاظ على جهد مناسب يتناسب مع ظروف الصيام.
ويعتبر هذا العام في رمضان مميزاً بسبب قصر مدة الصيام التي تبلغ نحو 13 ساعة. هذا يمنح الجميع إمكانية إجراء التدريبات قبل الإفطار بشكل مريح. وتؤكد الإرشادات أن التدريبات خلال هذه الفترة يجب أن تكون خفيفة إلى متوسطة الشدة مع تجنب الأحمال الثقيلة. والهدف الحفاظ على النشاط دون الإجهاد أو التأثير سلباً على مستوى الطاقة خلال اليوم.
